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瑜伽入门必问13问题,知道少走弯路

往往都对瑜伽持好奇却又疑惑的状态

似乎有解决不完的困惑

今天就汇总了

瑜伽初学者必问的13个问题给大家

看完一扫你心中的疑问

帮你的瑜伽之路少走弯路哦!

关于注意力

1.课上我总习惯性与旁边同学对比,而且很喜欢看镜子里的自己,这样好么?

习练瑜伽,应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上,所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。

慢慢学会用耳朵听老师的动作指示,完全不需要跟他人比较动作,只需要比你自己过去有进步就好;瑜伽不是练舞蹈,动作到不到位只取决于功力到没到,不是看镜子就可让自己动作更优美,更到位的。

要懂得根据自己自身的情况调整练习强度,瑜伽强调倾听自己身体的感觉,量力而行,适可而止。

2.老师常说做体式的时候闭上眼睛,对吗?

这要看你练习到了哪个阶段。(看你对体式的熟悉程度)

如果你对这个体式已经熟悉,闭上眼睛能够让你摒弃外在环境的干扰(比如其 他同学的 体式、镜子里的你),这样你可以更多地把注意力放在呼吸与有感觉的部 位,达到更的练习效果。

但是,如果这个体式你不熟悉,甚至是第一次做,睁开眼睛更适合你。因为这样你 可以通过观察自己的动作和老师的动作,来帮助自己调整体式的正确性,也会给你更多的安全感。特别是一些平衡类的体式,初期闭上眼睛很容易摔倒。

关于呼吸

3.我不习惯按教练引导的呼吸配合体式,可以么?

在瑜伽初学阶段,很容易犯的错误就是无法同时顾及呼吸与体式的配合,导致有的学员在练习对自己来说陌生或有难度的体式时,会不自觉的屏息,这是正常的,但并不是正确的。

每个瑜伽体式中间的“调息”,也是为了调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,保证在身体最大带氧量的情况下进行所有瑜伽体式的起、收,都要由呼吸来配合;瑜伽体式的保持时间,以呼吸次数来计算。我们经常听见老师说“保持五个呼吸”或是“跟随自己的呼吸做三组”,你该怎么办?所以,在瑜伽一开始练习,就应该让自己养成习惯,按照老师提示的呼吸去调整自己的呼吸

瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限,以是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上。

关于休息术

4.放松功根本就是多余的,可以做也可以不做?

仰卧放松术是瑜伽大餐里最大的压轴,是瑜伽最精华的功。

如果只练体位,不练放松功,那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益。

它会让你彻底放松全身,补充身体能量,清理杂乱的意识,神采奕奕。所以,端正态度认真的去做每一次的放松功吧。

关于饮食

5.练瑜伽后食欲特别好,担心这样下去不减肥反而增肥,怎么办?

习练瑜伽会使我们的身体机能增进,加之消化速度得到加速,所以有人会感到饥饿。

但要注意习练后身体吸收和合成能力也会增强,如果选择这个时候进食,自然吸收的好一些,尽量选择食品的种类,有营养、但不要过量,多选择一些低脂肪,高纤维、耐消化容易有饱腹感的食物。如土豆、蔬菜等,切要控制时间,尽量在习练一小时后再开始用餐。

关于适合人群

6. 瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处吗?

白领一族往往久坐办公室,腰腹臀部和腿部都容易堆积脂肪, 加上长期对着电脑,颈椎和手腕容易酸痛,部分白领的压力也比较大,精神比较紧张,因此瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。

首先,瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,许多背部呈凹拱的动作,还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病;

其次,瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠;

另外,瑜伽雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材。

7.瑜伽适合男性习练吗?

瑜伽作为修身养性、强身健体的一项运动,其发明者便是男人,当今瑜伽界中有代表性的瑜伽大师也多为男性。因此,瑜伽都是女性练的这句话本就是错误的。

瑜伽腹式呼吸,气沉丹田,对男性内脏器官及性器官的气血滋养效果明显。

瑜伽体位法中的双莲花坐、骆驼式、眼镜蛇式等动作均可以按摩到人体的肾脏,对男性健康十分有益;瑜伽体位法中的战士式、大树式、头倒立式等动作又可以锻炼到大腿、上臂等处的肌肉,会使人的体态更加健美......

现代生活、工作中人们承受着越来越多、越来越沉重的压力,特别是对男性,有来自于家庭、工作、社会多方面的压力,瑜伽运动不仅可以实现人们强身健体的愿望,更重要的它可以缓解压力、调节心境,使人增强活力,相信瑜伽运动会受到越来越多男士的喜爱。

8.我母亲今年50岁,她也想开始练习,请问合适吗?

瑜伽的习练不分年龄。瑜伽的体式动作舒缓,原理有些像太极,没有年龄的限制。

患有身体疾患的人,通过进行瑜伽的呼吸习练甚至可以达到康复效果。

但是习练时应选择专业的瑜伽馆和老师进行习练,并选择辅助瑜伽或理疗瑜伽。对患有高血压、心脏病等症状的人群在某些体式上要格外注意,一定要听从专业教练的指导。

9.筋骨僵硬可以练习瑜伽吗?

“太硬”练不了瑜伽?瑜伽老师常说,这就像有人说太脏洗不了澡一样。就像洗澡可以清洁你的身体,瑜伽会让你变软。很多体式像站立前屈折叠、低位弓步、侧身展等都可以逐渐帮你的身体变的柔软。

筋骨僵硬的人,一般血液循环都较不好,则更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。

关于饮食

10. 练多久可以减肥成功啊?

虽然瑜伽的减肥效果是显著和持久的,但需要规律、持续的习练3个月以上才可以明显。

瑜伽不是减肥药,她给你的是更加自信的气质和健康的身体状态,尽管体重变化不大,但是却总会有人说你变美了变瘦了,就是因为透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法,可促进身体新陈代谢、血液循环,并平衡内分泌,将身体不需要的废物排出体外,借着瑜伽动作的伸展,能紧缩肌肉,燃烧脂肪,达到瘦身效果。

瑜伽对你身体的改变是由内而外的变化。去静静地享受瑜伽对自己身体的馈赠,只要能变美,体重秤上的那两个数字,又有什么关系呢?

关于经期

11.生理期间可以练瑜伽吗?

生理期当然可以练习瑜伽,并且随着大家意识到这个,已经有经期瑜伽。

但是在经期也有些体式不适合练习,比如倒立等,所以在经期最好跟老师一起练习,并在课前告知老师,会有更好的练习效果。

除此之外,练习瑜伽对身体绝对是有益无害的,由于它能调整内分泌的平衡,促进血液循环和新陈代谢,因此对月经不顺或经痛等症状,尤其具有改善的良效。

关于频率时长

12.何时何地练瑜伽?每次练多久?一周练几次?

瑜伽不是吃药,不能那么精准的告诉所有人同一个答案,因人而异。

时长:每次练习时间一般为30分钟以上,一节课一般是60分钟左右。

何时:饭后三四个小时合适。另外清晨和傍晚,清晨(用瑜伽唤醒身体,使其更灵活),傍晚(缓解一整天的疲劳,使身体放松,获得好的睡眠)

何地:只要有“一席之地”,你不会有借口不练瑜伽,因为不需要伴侣、不需要设备,更不受天候影响。(不给自己找借口可以很好的帮你把瑜伽练习坚持下去。)

频率:一般上班族去瑜伽会所可以保持在一周三次,但是每天能练习是最好的,时间不允许,早晨会睡前能做几分钟也是好的。

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