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吃撑了吧?幸亏有瑜伽桥式,能够救你于水火!

午餐没吃好?晚餐狂吃,弥补午餐留下的饥饿感?恕小伽直言,这是非常不好的饮食习惯,就狂吃这一点,就足以引发肠胃的不适,有肠道疾病的人更是不能这样。

人都是有惰性的,待在舒服区里就不愿意出来。饱餐过后,索性直接倒在沙发上,看着没营养的肥皂剧,一如既往的过着死肥宅的生活。肚子越来越大,身体越来越差,眼界越来越小,工资越来越低,阶层越来越落后。

当然,没有人愿意自甘堕落,过自己不想过的生活。所以,这一切就要从根源抓起,让自己变得勤劳,自律起来。首先,最重要的是要克服自己的惰性,动起来,让身体处于一个充满活力,时刻有动起来的欲望、饱满的状态。

所以小伽今天给各位准备的就是一组缓解饭后“大肚子”的瑜伽,没错,就是桥式了。具体的功效神马的,一起来跟小伽了解一下吧。

首先能直观感受得到的就是胸部、颈部、腰背部脊柱的伸展。其次,在做的过程中能明显的感受得到大腿和臀部在用力,是紧实的。所以最后总结下来就是能够结实大腿和臀肌,强健筋骨、灵活脊柱,消除背痛。

桥式的第一步:首先,身体仰卧在地面上,双手自然放在两侧;接着双腿屈膝,尽量踩在靠近臀部的位置;

然后第二步:手臂和脚用在踩在地面上,呼气,收紧臀部,将臀部抬高,与此同时双手伸去紧握住双脚的脚踝部位;注意尽可能的将肩两侧朝内靠;

最后一步:小腿要保持和地面垂直,身体的重心朝肩部的方向移。并且保持动作数秒,恢复时,将身体缓缓向下落。

久坐的上班族因为没时间运动,加上一整天坐在电脑前,身体得不到舒展,筋骨会变得非常僵硬,并且大部分人会有背痛的症状。然而桥式是能舒展背部,缓解背痛的。所以睡前是可以做一下的,拉伸一下,也能更好的进入睡眠状态。

最后要注意的是,在练习的时候最好有专业的瑜伽老师或者旁人辅助,动作一定要慢慢来,以免受伤。